Для поддержания здоровья и хорошей физической формы недостаточно просто следовать диетам и ограничивать потребление калорий. Необходимо освоить выбор полезных продуктов, способных компенсировать дефицит витаминов и минералов в организме.
Мы подготовили для вас перечень фруктов, богатых полезными веществами, которые рекомендуется регулярно добавлять в свой рацион для поддержания здоровья и повышения устойчивости организма.
Какие фрукты обладают наибольшей концентрацией полезных веществ
Авокадо
Калорийность – 208. белки – 2. жиры – 20. углеводы – 7,4.
Витамины: А, В, С, Е, F, К, РР.
Минеральные вещества включают в себя: кальций, калий, натрий, железо, бор, медь, алюминий, сера, фосфор и магний.
Положительное действие на организм: улучшает психоэмоциональное состояние, борется с возрастными изменениями на клеточном уровне, повышает работоспособность, приводит в норму водно – солевой баланс в организме, нормализует уровень холестерина в крови, повышает стрессоустойчивость, используется для увеличения потенции и плодовитости, укрепляет кости и зубы, усиливает иммунитет кожи от различных кожных заболеваниях, предохраняет от атеросклероза и др.
Банан
Калорийность – 89. белки – 1,5. жиры – 0,1. углеводы – 21,8.
Витамины: А, С, Е, РР, В.
Перечень минеральных веществ включает в себя: калий, магний, натрий, кальций, железо, фосфор, йод и сера.
Положительное действие на организм: повышает работоспособность, снижает уровень холестерина в крови, восстанавливает силы при физической нагрузке, укрепляет нервную систему, нормализует работу желудочно – кишечного тракта, природный антиоксидант, укрепляет иммунитет, противовоспалительное и бактерицидное средство, предотвращает сердечно – сосудистые заболевания и развитие рака, очищает организм от шлаков, восстанавливает сон и др.
Гранат
Калорийность – 52. белки – 0,9. жиры – 0. углеводы – 14.
Витамины: В6, В12, С, Е, Р.
Перечень минеральных веществ включает: кальций, калий, натрий, йод, железо, кремний, фосфор, магний.
Положительное действие на организм: полезен при малокровии и истощении организма, полезен при различных заболеваниях сердца, имеет дезинфицирующее действие, антисептическим и мочегонное средство, нормализует работу желудочно – кишечного тракта, предотвращает развитие рака желудка, повышает сопротивляемость к радиации, укрепляет нервную систему, стабилизирует артериальное давление у гипертоников, применяется при борьбе с веснушками и выведению угрей и др.
Грейпфрут
Калорийность – 29. белки – 0,7. жиры – 0,2. углеводы – 6,5.
Витамины: А, С, РР, D, В.
Перечисленные минеральные вещества включают калий, кальций, каротин, магний, натрий, цинк, железо, фосфор и кобальт.
Положительное действие на организм: очищает организм от шлаков, нормализует водно – солевой баланс, активирует процесс сжигания жиров, полезен при умственных и физических переутомлениях, устраняет функциональные расстройства печени, укрепляет нервную систему, активно используется в косметических процедурах, оказывает омолаживающее действие на организм, противовоспалительное и противогрибковое средство, способствует снижению кровеносного давления и др.
Киви
Калорийность – 48. белки – 1. жиры – 0,6. углеводы – 10,3.
Витамины: А, С, РР, Е, D, В.
К минеральным веществам относятся: калий, кальций, магний, хлор, фосфор, сера, железо, медь, марганец, йод и фтор.
Положительное действие на организм: укрепляет стенки сосудов и капилляров, снижает риск онкологических заболеваний, нейтрализует негативное действие нитратов, положительно влияет на процесс обмена веществ, снижает нервозность, улучшает пищеварение, нормализует кровяное давление, понижает уровень холестерина в крови, стимулирует работу головного мозга, усиливает защитные и восстановительные функции организма, улучшает работу дыхательной системы, восстанавливает здоровый цвет лица и др.
Яблоко
Калорийность – 47. белки – 0,4. жиры – 0,4. углеводы – 9,8.
Витамины: А, В, С, Е, Н, К, РР.
Перечень минеральных веществ включает: калий, кальций, магний, йод, железо, марганец, фосфор, медь, сера, бор, рубидий.