В зимнее время года многие люди часто испытывают снижение энергии. На нашу продуктивность и деловую активность влияет множество факторов, в том числе и питание. Как зарядиться энергией? Пища является основным источником энергии для человеческого организма. В современном темпе жизни многим из нас сложно придерживаться принципов сбалансированного питания. Стремясь сэкономить время, мы спешим перекусить фастфудом. Однако только полноценное питание приносит ощутимую пользу. Необходимое количество витаминов, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон и микроэлементов в оптимальных пропорциях обеспечит энергией и поддержит здоровье. Следуя нескольким рекомендациям и грамотно планируя свой рацион, Вы сможете избежать чувства усталости.
Продукты для энергии.
В зимний период наш организм более уязвим к инфекциям. Сбалансированное питание и соблюдение режима дня помогут предотвратить это. Необходимо укреплять иммунную систему. Витамин С, бета-каротин, цинк и селен выступают в качестве эффективной защиты от вирусов и инфекций. Квашеная капуста, брокколи, цитрусовые и мед содержат большое количество витамина С. Бета-каротин можно найти в моркови, свекле и красном перце. Селен и цинк содержатся в рыбе и бобовых.
Снижение тонуса и хроническая усталость могут приводить к рассеянности, недостаточной концентрации и раздражительности. Для поддержания энергии на весь день необходим завтрак. Рекомендуется, чтобы Ваш завтрак был насыщен углеводами, поскольку они служат главным источником энергии. К сложным углеводам относятся крупы, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Если предстоит напряженный рабочий день, сопряженный с высокой умственной активностью, в рацион следует включить продукты, богатые витаминами группы В. Они поддерживают нормальное функционирование нервной системы. Овсяная каша с изюмом и грецкими орехами – отличный вариант для начала дня. Овсяные хлопья являются источником витаминов B2 и B6, изюм – витаминов C, B2, E, грецкие орехи – витаминов B1, B2, PP.
Ежедневно мы обрабатываем значительный объем информации. Для укрепления памяти рекомендуется обогатить рацион продуктами, способствующими этому процессу. Особенно полезно, если в Вашем меню будут присутствовать продукты, богатые магнием и омега-3 и омега-6 кислотами, такими как твердые сыры, оливковое масло, морепродукты, морская рыба, зелень и орехи. Регулярное питание также играет важную роль, поскольку длительные перерывы между приемами пищи приводят к снижению уровня глюкозы в организме, что негативно сказывается на памяти.
Белковая пища необходима для обеспечения энергией организма. Белок оказывает положительное воздействие на формирование крови и служит ключевым компонентом для построения мышечной ткани и костной системы. Рекомендуется употреблять молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, орехи и овощи в умеренных количествах.
Полезные советы.
- Избегайте переедания – многие наверняка знакомы с ощущением сонливости после обильной трапезы. Это связано с тем, что организм направляет все свои ресурсы на переваривание значительного объема еды.
- Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным по утрам, не рекомендуется употреблять пищу непосредственно перед сном.
- Употребление копчёностей, фастфуда и полуфабрикатов оказывает пагубное воздействие на здоровье и способно спровоцировать хроническую усталость и депрессивное состояние.
- Продукты, содержащие химические вещества и искусственные добавки, способны вызывать слабость и утомляемость. Данные компоненты оказывают негативное воздействие на организм. Для выведения токсинов требуется значительное количество энергии.
- Для сохранения максимального количества полезных веществ рекомендуется использовать бережные методы тепловой обработки при приготовлении пищи.
- Регулярное питание, включающее пять приемов пищи в день, поможет поддерживать оптимальный уровень энергии. Важно, чтобы каждая порция была умеренной.
- Чрезмерное употребление сладкого может спровоцировать увеличение веса и вызвать постоянное чувство усталости.
- Ограничительные диеты часто вызывают чувство слабости, поэтому, если Вы стремитесь избавиться от лишнего веса, рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, помогающими в этом процессе.