Трудно совладать с негативными переживаниями, когда очередная, отнявшая много сил диета, завершается повторным набором веса, причем превышающим первоначальный. В чем же заключаются причины неудач и какие ошибки допускаются при стремлении избавиться от избыточного веса?
Разнообразные строгие диеты негативно влияют не только на состояние здоровья, но и на общее самочувствие. Зачастую, избавляясь от лишнего веса, люди теряют упругость кожи и жизненный тонус, чувствуя сильную усталость.
Иногда все приложенные усилия могут быть напрасными, поскольку после завершения очередного изнурительного голода вес часто возвращается в прежнее состояние. Поддержание результатов, достигнутых с таким трудом, значительно сложнее, чем избавление от избыточных жировых складок.
Почему вес возвращается после завершения диет?
Внезапное падение весов – это, прежде всего, стресс для организма. Ограничивая количество приемов пищи, мы недостаточно внимания уделяем получению витаминов, минералов и других необходимых для нас микроэлементов. Их дефицит приводит к дисбалансу, и организм перестает нормально работать. Кроме того, значительное уменьшение объема жировой ткани вызывает у организма тревогу, поскольку жировая ткань играет важную роль в энергетическом балансе, необходимом для поддержания жизни.
Когда человек испытывает голод, в мозг поступает сигнал о потребности в питательных веществах. В связи с этим, голодающие люди часто находятся в неблагоприятном психологическом состоянии, их могут преследовать депрессивные состояния, бессонница и, прежде всего, постоянное чувство голода и ощущение невозможности насытиться.
В конечном счете, человек теряет контроль и начинает неконтролируемо есть, поглощая все, что попадается под руку, и не только возвращает утраченный вес, но и формирует дополнительные жировые запасы на случай непредвиденных обстоятельств. Организм реагирует на дефицит необходимых питательных веществ перееданием.
Как правильно бороться с лишним весом?
В переводе с греческого языка слово «диета» означает «образ жизни» или «режим питания», и не подразумевает голодание с жесткими ограничениями. Здесь подразумевается именно сбалансированный рацион, не требующий соблюдения строгих ограничений и правил.
Следует придерживаться постепенного подхода, плавно корректировать рацион питания и уделять внимание переходу к здоровому образу жизни. Организм не должен испытывать ощущения недостатка пищи и дефицита необходимых веществ. Снижение калорийности должно быть обдуманным, поскольку чем медленнее происходит избавление от лишнего веса, тем выше вероятность, что он не вернется.
Включение умеренных аэробных упражнений и соблюдение питьевого режима в рацион позволит телу обрести стройную и подтянутую фигуру, что гарантирует идеальные пропорции на долгие годы.
Изменение привычного уклада – это непростой процесс, нуждающийся в максимальной сосредоточенности, но вполне доступный каждому!
Почему так опасны краткосрочные диеты
В настоящее время доступно большое количество краткосрочных диет, которые обещают быстрое избавление от лишнего веса. Многие из них выглядят заманчивыми, поскольку не требуют значительных усилий и проявления силы воли. Сделав лишь один шаг, человек начинает подвергать свой организм голоданию, не принимая во внимание серьезные последствия, которые могут вызвать подобные испытания.
Опасность краткосрочных диет
Истощение организма
Диеты с жесткими ограничениями по суточной калорийности, зачастую значительно ниже рекомендованных норм, могут быть опасны для организма. Стремительное снижение веса приводит к истощению и может вызвать необратимые дистрофические изменения.
Внешность человека приобретает признаки нездоровья, а его состояние быстро ухудшается: наблюдаются изменения в психоэмоциональной сфере, возникают необоснованная агрессия и раздражительность, снижается сопротивляемость организма, нарушается сон, ухудшается способность к концентрации и запоминанию, возникают проблемы с пищеварением, кожа становится тусклой и теряет упругость, волосы и ногти становятся слабыми и ломкими.
Перечислить все последствия голодания было бы невозможно, поскольку оно оказывает пагубное воздействие на каждую клетку тела.
По данным многочисленных медицинских исследований, считается, что безопасная потеря веса – это снижение, составляющее не более 5-7% в месяц — примерно 3-5 кг. Только при соблюдении такой динамики возможно поддержание здоровья.
Монодиеты
Не менее важным фактором является не только объем потребляемой пищи, но и ее разнообразие. К тому же многие диеты рассчитаны на короткий срок монокомпонентными. В рамках диеты предполагается включение в рацион один или несколько продуктов.
Подбор продукта, содержащего оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, представляет собой непростую задачу. Несбалансированный рацион может негативно сказаться на здоровье.
Упадок сил
Сочетание краткосрочных диет с физическими упражнениями и активным образом жизни представляется затруднительным. У людей, стремящихся к снижению веса, может попросту не оказаться возможности для этого оказаться сил и энергии.