Чтобы кожа сохраняла молодость, недостаточно ограничиваться лишь очищением и уходом извне. Воспаления на коже часто указывают на внутренние проблемы организма. Для поддержания здоровья кожи и продления молодости необходимо, в первую очередь, обратить внимание на питание и скорректировать рацион.
Здоровое питание имеет огромное значение, поскольку клетки нуждаются в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов, дефицит которых быстро отражается на внешности.
Если кожа стала менее эластичной и упругой, стоит пересмотреть состав ежедневного рациона.
Продукты для молодости кожи
- Молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, сметана, йогурт, творог, сыр и другие кисломолочные продукты.)
Благодаря содержащимся в них лактобактериях восстанавливается нормальная функция кишечника, что оказывает благоприятное воздействие как на состояние кожи, так и на общее здоровье.
- Морепродукты (моллюски, такие как мидии и устрицы, кальмары, осьминоги, креветки, разнообразная морская рыба и другие морепродукты.)
Польза, которую дают продукты моря, весьма велика: обилие ценных компонентов поддерживает крепкий иммунитет, витамин Е помогает сохранить молодость и здоровье клеток, витамины группы В улучшают состояние кожи, волос и ногтей, особые жирные кислоты предотвращают сухость и воспаления кожи, а цинк способствует улучшению кровообращения.
- Овощи и фрукты (брокколи, морковь, тыква, болгарский перец, огурцы, томаты, банан, грейпфрут, апельсин, мандарин, киви, лимон, авокадо, папайя, гранат и другие фрукты и овощи.)
Включение в ежедневное меню свежих фруктов и овощей обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами. Растительные антиоксиданты играют значительную роль в увеличении продолжительности жизни, поскольку они защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и помогают сохранить молодость и привлекательность кожи.
- Зелень (петрушка, шпинат, укроп, зеленый лук, сельдерей, руккола, зеленый чай, мята, листья салата, базилик, кинза, корн, любисток, радиччо, кресс — салат и другие зелень и травяные растения.)
Свежая зелень – важный компонент здорового рациона, благодаря высокому содержанию полезных веществ. Витамины, которыми она богата, способствуют более быстрому выведению токсинов из организма, замедляют старение и улучшают состояние кожи, придавая ей здоровый и свежий вид.
- Ягода (малина, черника, земляника, смородина, арбуз, калина, клубника, ежевика, виноград, барбарис, рябина, боярышник, крыжовник и другие ягоды и фрукты.)
Ягоды – популярный десерт, который любят люди всех возрастов и полов, однако немногие размышляют о его полезных свойствах. Помимо общего положительного влияния на здоровье и укрепления иммунной системы, содержащиеся в них биологически активные вещества оказывают благотворное воздействие и на внешность, способствуя гладкости и эластичности кожи.
- Бобовые (чечевица, бобы, горох, соя, фасоль, нут, кукуруза и другие культуры.)
Обладая антибактериальным действием, они помогают ускорить заживление ран и справиться с проблемами кожи.
- Орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки, кедровые орехи, кешью и другие виды орехов.)
Высокое содержание витамина Е и коэнзима Q10 обусловило прозвище «продукт молодости», которое получили орехи. Эти компоненты способствуют защите клеток кожи от негативного влияния токсинов и солнечного излучения, а также ускоряют обновление кожи.
Соблюдение питьевого режима
Соблюдение принципов здорового питания требует внимания и к достаточному потреблению жидкости.
Вода – вода – это жизненно важный ресурс для нашего организма, который играет ключевую роль в формировании крепкого и здорового тела. Дисбаланс водно-солевого баланса может вызвать обезвоживание, ускорить старение кожи и представлять угрозу для жизни.
Регулярное употребление достаточного количества воды, как минимум 8 стаканов в день, поможет сохранить молодость и привлекательность.
«Вредные» продукты
Необходимо определить группу продуктов, которые могут приводить к повреждению клеток, отекам и образованию морщин: консервированные, копченые, жареные продукты, фастфуд и «искусственные» (содержащие канцерогены).
Превышение суточной нормы потребления кофе, сладостей, мучных изделий и орехов может оказать негативное воздействие на организм).